Protocolo de Acción:
(Realizar durante 5-10 minutos diarios, o en cualquier momento que se sienta abrumado por el "ruido" mental).
1. Anclaje (γ): Siéntese y cierre los ojos. Ancle su atención en
un punto físico de γ: la sensación de su respiración entrando y saliendo de sus fosas nasales, o el subir y bajar de su abdomen. Este es su "puerto seguro".
2. La Escucha (Metaconciencia): Ahora, expanda su
conciencia para "escuchar" la charla de su mente (la RND). No la juzgue. No la analice. No intente cambiarla. Simplemente nótela como si fuera el sonido del tráfico fuera de su ventana.
3. La Etiqueta Neutral: Cuando note un pensamiento,
nómbrelo gentilmente: "Ah, 'preocupación'". "Ah, 'juicio'". "Ah, 'recuerdo'". Esta etiqueta es un acto de α que lo separa del pensamiento.
4. El Retorno (El Acto de α): En el momento en que note
que ha sido "secuestrado" por el tren de pensamiento (el ruido), ese es el momento del despertar. Felicítese. Y gentilmente, sin fuerza, regrese su atención a su ancla (γ).
5. Repetir: El ejercicio es este bucle: 1. Anclarse. 2. Notar el
ruido. 3. Ser secuestrado. 4. Darse cuenta. 5. Regresar al ancla.